تعد التغذية السليمة عامل أساسي ومكمل لممارسة الرياضة بكفاءة وفعالية لذلك فهما مرتبطان ببعضهما البعض، ولكي يتم الحصول على أفضل برنامج غذائي صحي الذي يمكنك من ممارسة الرياضة بشكل جيد، ينبغي عليك أولًا الاهتمام بتوقيت ونوعية الأكل الذي يتم تناوله قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية لما له من أثر فعال ينعكس على أدائك الرياضي، سوف نقوم بالتعرف على أفضل برنامج غذائي صحي وذلك عن طريق متجر جيم جلو.
مكونات برنامج غذائي صحي
يرغب العديد من الأفراد في الحصول على جسم ممشوق ومثالي ولكن مع التمتع بحالة صحية جيدة، ومن ثم بناء عضلات بارزة وذلك يتطلب وجود برنامج غذائي صحي الذى يعمل على مد الجسم بالطاقة والعناصر الأساسية، والدهون الصحية اللازمة لتكوين العضلات، ويشتمل هذا البرنامج الغذائي على التالي:-
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دون توقف ومن أهم هذه التمارين (تمارين الأوزان، والمقاومة).
- وضع خطة غذائية متكاملة تحتوي على وجبات غنية بمصادر البروتين كـ الأسماك، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون، كما أنها أيضًا تعمل على مد الجسم بالطاقة اللازمة للمساعدة على القيام بممارسة التمارين الرياضية.
- الابتعاد عن أي عادة ضارة مثل التدخين، وشرب الكحوليات.
- المتابعة والحفاظ على وزن طبيعي يتناسب مع الطول.
- شرب الماء بكميات وفيرة على مدار اليوم.
الأطعمة الموصى بها لعمل برنامج غذائي صحي
الأسماك والمأكولات البحرية
تتميز الأسماك والمأكولات البحرية بتوافر الدهون الصحية بها مثل أوميجا 3 بالإضافة إلى كونها مصدر عالي البروتين ومن أهمها السلمون، والتونة، حيث يحتوي 100 جرام من السلمون ما يعادل 20 جرام من البروتين كما أنه غني بالعديد من الأحماض والفيتامينات مثل فيتامين بـ وأوميجا 3، وتتميز هذه الأنواع من الأطعمة باحتوائها على الدهون الصحية أيضًا.
البيض
يحتوي البيض على عدة فيتامينات مختلفة كما أنه يعد أحد أهم المصادر الأساسية لـ الدهون الصحية والبروتين، لذلك ينصح به عند اتباع برنامج غذائي صحي، وهو الأكثر شيوعًأ وتناولًا للإفطار، ويمكنك بجانبه تناول الخضروات واللحوم لذلك يعد خيار مثالي عند اتباع وممارسة نظام غذائي لبناء العضلات.
البقوليات
عند وضع برنامج غذائي صحي يجب أن تتواجد البقوليات به التي تساهم في بناء العضلات، وتعد من أهم المصادر النباتية للبروتين ومن أهمها الفاصوليا (15 جرام بروتين لكل كوب)، وفول الصويا (28 جرام بروتين لكل كوب)، والحمص (12 جرام بروتين لكل كوب)، والفول السوداني(35 جرام بروتين لكل كوب)، ولا تقتصر البقوليات على كونها مصدر أساسي للبروتين بل تمد الجسم بالعديد من المعادن، والألياف، والمواد الغذائية.
منتجات الألبان
تحتوي الألبان أيضًا على مصدر عالي من البروتين الحيواني ومن أهم منتجات الألبان الجبن، واللبنة، حيث يحتوى كوب واحد من الجبنة القريش ما يعادل 28 جرام من البروتين.
المكسرات
حيث تحتوى المكسرات على عدة عناصر غذائية ضرورية للمساعدة على اتباع برنامج غذائي صحي، وذلك لاحتوائها على الدهون الصحية وفيتامين هـ، والبروتين، والعديد من المعادن الهامة كـ المغنسيوم، والفسفور، ويعتبر اللوز من أشهر المكسرات التي توفر حصة عالية من البروتين حيث يحتوي الكوب الواحد من اللوز على 32 جرام من البروتين.
اللحوم والدواجن
تعد الدواجن و اللحوم من أكثر الأطعمة التي توفر البروتين اللازم للحفاظ ومتابعة برنامج غذائي صحي، فهي من أكثر الأطعمة التي تدعم الجسم بالبروتينات لذا فهي مكون أساسي لأي نظام غذائي سليم، يعتبر 100 جرام من صدر الدجاج توفر ما يعادل 30 جرام من البروتين عالي الجودة ويقصد بعالي الجودة أى أنه يحتوى على الأحماض الأمينية الكاملة التي يحتاج إليها الجسم، والفيتامينات الأساسية للقيام بالنشاط البدني وممارسة الرياضة بكفاءة وفعالية والتي تقوم بدور مكمل لـ التغذية والمساعدة في بناء العضلات.
يجب أن يحتوى البرنامج الغذائي أيضًا على اللحوم الحمراء الخالية من الدهون Lean Meat التي تقوم بتوفير البروتينات لبناء العضلات مع تقليل السعرات الحرارية و الكالوريز.
كيف يمكنني اختيار أفضل برنامج غذائي صحي
حتي يسهل عليك مهمة اختيار أفضل برنامج غذائي صحي يناسبك قم بزيارة متجر جيم جلو الذي تفوق في تقديم أفضل نظام غذائي مناسب لأهدافك مع مراعاة العديد من العوامل المختلفة للوصول إلى النتائج المرجوة مع الحفاظ على الصحة الجيدة للجسم دون حدوث أى مضاعفات أخرى وبشكل آمن.
كُتيب التغذية المتكامل
تم تقديم كُتيب التغذية المتكامل للمساعدة على بناء أفضل برنامج غذائي صحي يتسم بالمرونة، حيث يقوم بمساعدتك في حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها إليها الجسم بسهولة ويسر، كما أنه يوفر لك العديد من الوصفات لسد احتياجاتك الغذائية دون حدوث خلل في نظام البرنامج المتبع، ويوفر لك العديد من الوجبات محسوبة السعرات مقسمة بين الإفطار والغذاء والعشاء والحلو، لذلك يطلق عليه تغذية شاملة متكاملة، ويساعدك أيضًا على التخلص من العادات الغذائية الضارة وإعطائك عادات بديلة كي تتمكن من الوصول إلى الهدف المطلوب، وللإطلاع على مزيد من المعلومات حول أفضل نظام غذائي مناسب لأهدافك قم بزيارة متجر جيم جلو.
لقد قمنا بالتعرف على عدة أنواع من الأطعمة التي تساعد في توازن الخطة واتباع أفضل برنامج غذائي صحي، وذلك لا يتطلب منك كمية محدودة من الطعام الذي يتم تناوله بل تحتاج إلا نمط غذائي سليم قادر على مد الجسم بالطاقة من خلال السعرات الحرارية والبروتينات والدهون الصحية وذلك بالإضافة إلى اتباع وممارسة التمارين الرياضية، لذا نجد أن الرياضة والتغذية السليمة مكملًا لبعضهم البعض، لذلك يقدم متجر جيم حلو حل لهذه المعادلة الصعبة والموازنة بينهم.