من المعروف أن اختيار الأطعمة الصحية هو المفتاح لتحقيق كل ما تحتاجه لتزويد الجسم ما يحتاجه من الطاقة ودعم نمو العضلات، لذا من المهم عدم تجاهل الحصول على كم مثالي من الفيتامينات والمعادن وتجاهل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، تابع هذا المقال حتى تتعرف على أفضل أطعمة صحية في النظام الغذائي لبناء جسم قوي ومتناسق وتعزيز الأداء الرياضي.
أفضل أطعمة صحية لبناء العضلات
نعرض لك الآن أفضل اطعمة صحية لبناء العضلات في النظام الغذائي المتكامل:
- اللحوم الخالية من الدهون مصدر مثالي للبروتين، لذا فإنها مثالية للرياضيين لبناء العضلات.
- تحتوي الأسماك على البروتينات منخفضة السعرات الحرارية مما يقلل من الالتهابات وتعزز من تعافي العضلات بعد التمارين.
- يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين إذ يحتوي على جميع الأحماض الأمينية، لذا فهو أساسي لضمان صحة العضلات.
- تعد البقوليات المختلفة مصدر غني بالبروتين والألياف أو الحديد مما يساهم في تحسين الهضم وتعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يمد الجسم بالبروتين اللازم لبناء العضلات.
- تحتوي المنتجات اللبنية قليلة الدسم على نسبة عالية من البروتين مما يعمل على تغذية العضلات بشكل مستمر.
- تحتوي المكسرات والبذور على البروتينات والدهون الصحية وبعض المعادن التي تساعد في تحسين أداء العضلات والمساعدة في التعافي.
- تعتبر الحبوب الكاملة مصدر غني بالكربوهيدرات مما يوفر للجسم طاقة كبيرة خلال التمرينات، بالإضافة إلى البروتين والألياف مما يدعم التعافي والنمو العضلي.
- تساهم الخضروات الورقية في حماية العضلات والعظام إذ أنها غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
عند دمج أفضل اطعمة صحية التي ذكرناها سابقا في النظام الغذائي، فإنك سـ تضمن برنامج تغذية مثالي لتحقيق اقصى نمو لـ العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
أفضل اطعمة صحية تساهم في حرق الدهون
- تحتوي بعض الأطعمة على الألياف كـ الشوفات والخضراوات الورقية مما يساعد على تحسين الهضم وتقليل الرغبة في تناول الطعام دون إضافة الكثير من السعرات.
- تعد الأسماك والدجاج مصدر للبروتينات الخالية من الدهون، مما يعزز من عملية سرعة حرق السعرات الحرارية وتعزيز التمثيل الغذائي.
- يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتينات التي تعزز الشعور بالشبع وتساهم في حرق الدهون.
- تعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة من أفضل اطعمة صحية لحرق الدهون، إذ تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين عملية التمثيل الغذائي ومعدل الأيض.
- يمكنك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالماء فهي قليلة السعرات الحرارية وتمد الجسم بالترطيب اللازم وزيادة الشعور بالشبع.
- تساهم التوابل الحارة في زيادة معدل حرق الدهون وتعزيز الشعور بالامتلاء.
- تقلل البقوليات من تخزين الدهون وتساعد على الشعور بالشبع مع تنظيم مستويات السكر في الدم.
- تحتوي بعض الأطعمة على الكربوهيدرات كـ الأرز البني مما يساعد في تقليل الرغبة لتناول الطعام والحد من تخزين الدهون.
لحرق الدهون بشكل أفضل يجب تناول أفضل اطعمة صحية كالتي ذكرناها سابقا للحفاظ على النشاط البدني، وتقليل الأطعمة المصنعة والسكريات.
أفضل أطعمة صحية لتعزيز الأداء الرياضي
- كما ذكرنا سابقا فإن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة تمد الجسم بالطاقة اللازمة أثناء التمارين الرياضية، لذا يجب الحفاظ على تناولها أثناء أداء التمرينات الرياضية.
- يجب الحفاظ أيضا على الأطعمة التي تحتوي على بروتينات عالية الجودة لتعزيز بناء العضلات.
- إن المكسرات غنية بالدهون الصحية التي توفر الشعور بالشبع وتحسن من الأداء البدني وتعافي العضلات.
- تعد الفواكه الطازجة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم الذي يقي الجسم من التقلصات العضلية وتحسين التعافي العضلي كذلك.
- كما أن الأطعمة الغنية بالماء يجب تناولها بكثرة خلال اتباع تدريبات رياضية لدعم الجهاز المناعي وتوفير الترطيب اللازم.
- تعد المنتجات اللبنية غنية بالبروتينات والكالسيوم مما يعزز من بناء العضلات ودعم التعافي بعد التمرينات.
- تساهم البقوليات في تحسين الأداء الرياضي لذا يجب تناولها بشكل جيد.
- يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف لتعزيز الأداء الرياضي.
قم بتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات قبل التمرين لتحقيق أفضل أداء رياضي، وبعد التمرين قم بتناول وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات لتعزيز تعافي العضلات وتجديد الطاقة.
أفضل أطعمة صحية لدعم جهاز المناعة
- قم بتناول الفواكه الغنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة لتعزيز إنتاج الكولاجين لتقوية جهاز المناعة.
- يجب تناول الخضروات الورقية الداكنة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز من قدرة الجهاز المناعي لمكافحة الأمراض.
- يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالزنك الذي يلعب دورا هاما في تعزيز وظائف الجهاز المناعي.
- تعد الأطعمة الغنية بفيتامين D من العناصر التي تلعب دورا هاما في تنظيم الاستجابة المناعية.
- تساهم الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة القوية على تقليل الأضرار التأكسدية وتعزيز الصحة المناعية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 بكثرة لتقليل الالتهابات وتعزيز نظام المناعة.
- يحتوي الزبادي والكيمتشي وغيرها من الأطعمة على بروبيوتيك وهو يساعد في دعم صحة الأمعاء وتقوية الجهاز المناعي.
- يمكنك تناول الثوم والزنجبيل بكثرة عن طريق إضافتهم في الأطعمة مما يساهم في دعم القدرة المناعية وتخفيف الالتهابات ومحاربة البكتيريا والفيروسات.
- تعد البقوليات واللحوم الحمراء غنية بالحديد مما يعزز من إنتاج خلايا الدم الحمراء وتعزيز قدرة الجهاز المناعي.
يجب أن تتناول أفضل اطعمة صحية متوازنة لدعم صحة الجهاز المناعي لتعزيز قدرتك على مقاومة الأمراض والحفاظ على صحة جيدة.
ولكن هل تعرف كيفية اتباع خطة تغذية متوازنة تشمل أفضل اطعمة صحية للحفاظ على جسم صحي وقوي وخالي من الأمراض؟
كيفية اتباع خطة تغذية ممنهجة
يعمل متجر جيم جلو جاهدا على توفير بعض الخطط الممنهجة للتغذية الصحية للحفاظ على جسم قوي وخالي من الأمراض، ومن هذه المنتجات التي تساعدك في ذلك:
كُتيب التغذية المتكامل
يضمن لك كُتيب التغذية المتكامل الحصول على جسم مثالي و صحي ووزن مثالي، حيث يوفر لك شرحا مفصلا لـ المكملات الغذائية المناسبة لك و لاحتياجاتك الشخصية، مع حساب السعرات الحرارية حسب هدفك الشخصي بالتفصيل أيضا، مع وجود بعض البرامج الغذائية البديلة حتى تقيس احتياجاتك من الطعام دون حساب السعرات الحرارية.
كما يساعدك الكتيب في حساب احتياجاتك الشخصية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، مع تحسين العادات الغذائية الخاصة بك وكيفية تبني عادات صحية جديدة، ويحتوي على أكثر من 45 وصفة محسوبة السعرات الحرارية مقسمة على وجبات الفطور والغداء والعشاء والتحلية، اقتني الآن كتيب التغذية المتكامل حتى تسير على نهج صحي لجسم سليم ومعافى.
خطة تغذية مع متابعة (للسيدات)
توفر لك خطة تغذية مع متابعة (للسيدات) لاتباع نظام غذائي متوازن دون اللجوء لحساب السعرات الحرارية، فهي تضمن لك تحقيق الأهداف لبناء عادات صحية سليمة، عن طريق توضيح احتياجات جسمك من البروتينات والكربوهيدرات والدهون مهما كان هدفك، وتكون كل تلك الوصفات محسوبة السعرات الحرارية ومقسمة على ثلاث وجبات رئيسية و سناك، مع وجود ملف يشمل شرح لأساسيات التغذية وتعديل العادات غير الصحية لجسم صحي.
وفي ختام مقالنا فإن التغذية السليمة هي حجر الزاوية لضمان الصحة المثالية، فمن خلال اختيار أفضل اطعمة صحية وتضمينها في نظامك الغذائي فإنك تضمن تزويد جسمك بالطاقة والعناصر الضرورية لبناء العضلات أو أيا كان هدفك، لذا يجب الالتزام بوضع خطة ممنهجة صحيحة لاستثمار صحتك.