يوجد العديد من أنواع الأنشطة البدنية التي تساعد على فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة، ولكن يختلف مقدار خسارة الوزن من شخص لآخر اعتمادًا على عدة عوامل منها الوزن الأولي، والنظام الغذائي المتبع، والعمر، علاوة على ذلك تتمتع التمارين الرياضة بعدة فوائد أخرى كـ تقوية العظام، وتحسين الحالة المزاجية، والحد من الإصابة بالأمراض المزمنة، حتى تتمكن في عمل افضل جدول رياضي للمبتدئين و للوصول إلى النتائج المطلوبة، قم بزيارة متجر جيم جلو.
افضل جدول رياضي للمبتدئين
إن كنت تعاني من الوزن الزائد وسئمت من اتباع العديد من الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية دون جدوى، لذلك تستطيع من خلال التمارين الرياضية الآتية في عمل افضل جدول رياضي للمبتدئين التي تساعدك على إنقاص الوزن.
فيما يلي أفضل تمارين لفقدان الوزن:-
المشي
يعد أفضل وسيلة يمكن اتباعها من قبل المبتدئين لممارسة التمارين الرياضية دون الشعور بالتعب أو الإرهاق، ولكنه ذو تأثير فعال، حيث يقوم هذا التمرين بحرق كمية من السعرات الحرارية على سبيل المثال الشخص الذي يبلغ وزنه 65 كيلوجرام يتخلص من 7.6 سعرات حرارية في دقيقة مشي واحدة، وعند عمل الدراسات بشأن تأثير المشي وجدت دراسة لمدة 12 أسبوعًا على 20 امرأة تعاني من السمنة المفرطة أن المشي حوالي 50 - 70 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا يعمل على تقليل الدهون وخاصةً محيط الخصر بمعدل يبلغ 2.8 سم. ولكي تتمكن من البدء احرص على المشي لمدة 30 دقيقة 3- 4 مرات على مدار الأسبوع ومن ثم زيادة هذه المدة تدريجيًا، لذا ينبغي عليك وضع تمرين المشي كهدف أساسي في عمل افضل جدول رياضي للمبتدئين.
الركض أو الجري
على الرغم من التشابه بينهما فإن الاختلاف الرئيسي هو أن سرعة الركض تتراوح بين 6.4 - 9.7 كلم/ ساعة ، في حين سرعة الجري تتعدى 9.7 كلم/ ساعة، مثالًا على ذلك يحرق الشخص الذى يبلغ وزنه 81 كيلوجرام ما يعادل 13.9 من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة من خلال الركض، و 17 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة عن طريق الجرى.
لذلك ينصح بوضع تمرين الركض أو الجري حتى تتمكن في عمل أفضل جدول رياضي للمبتدئين.
رفع الأثقال
يساعد رفع الأثقال في تعزيز قوة وبناء العضلات مما يساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة، حيث يقوم الشخص الذي يبلغ 65 كيلوجرام بحرق حوالي 7.6 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة من التدريب على رفع الأثقال، وأثبتت الدراسات أن القيام بممارسة رفع الأثقال لمدة 11 دقيقة 3 مرات على مدار الأسبوع ترتب عليها زيادة معدل عملية الأيض بنسبة تبلغ 7.4%.
التدريب المتقطع العالي الكثافة
المعروف بمصطلح "HIIT" وهو يعني ممارسة فترات قصيرة ومحددة من التمارين المكثفة، وعلى الأغلب يستمر تمرين التدريب المتقطع عالي الكثافة أو ما يعرف ب "HIIT" لمدة من 10 إلى 30 دقيقة يتمكن في حرق الكثير من السعرات الحرارية، وله نتائج فعالة بشكل خاص في حرق دهون البطن ومنطقة الخصر، لتمكنك في الحد من الأمراض المزمنة، لذلك ينبغي عليك وضع هذا التمرين ضمن أفضل جدول رياضي للمبتدئين.
السباحة
تؤثر طريقة السباحة المتبعة على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، وإليك هذه الأمثلة للتوضيح حيث يحرق الشخص الذي يبلغ 65 كيلوجرام ما يعادل 9 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة عند السباحة ببطء أو باعتدال.
والشخص الذى يبلغ 81 كيلوجرام يحرق حوالي 11.6 من السعرات الحرارية في الدقيقة عند السباحة ببطء أو باعتدال، كما أنه يوجد العديد من أنواع السباحة مثل سباحة الفراشة، وسباحة الصدر، والسباحة الحرة.
ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات تمرينًا آمنًأ لا يتطلب المشقة أو تحمل الوزن ولكن ينتج عنه العديد من الفوائد، حيث يحرق الشخص الذى يبلغ من الوزن 65 كيلوجرام ما يعادل 6.4 سعرات حرارية في الدقيقة أثناء ركوب الدراجة التي تسير بسرعة 16 كيلومترًا في الساعة، بينما يحرق الشخص الذى يبلغ من الوزن 81 كيلوجرام ما يعادل 8.2 من السعرات الحرارية في الدقيقة أثناء السير بالدراجة بسرعة 16 كيلومترًا في الساعة، وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يركبون الدراجات بصفة مستمرة يتمتعون باللياقة البدنية عن غيرهم، لذلك قم بإضافة تمارين ركوب الدراجات إلى جدولك الرياضي كي يصبح افضل جدول رياضي للمبتدئين.
منتجات تمكنك من عمل افضل جدول رياضي للمبتدئين
حتى يسهل عليك مهمة عمل أفضل جدول رياضي للمبتدئين، قم باقتناء جدول رياضي للذكور (منزل) مستوى مبتدئ وذلك عن طريق متجر جيم جلو.
جدول رياضي للذكور (منزل) مستوى مبتدئ
تم تقديم جدول رياضي للذكور (منزل) مستوى مبتدئ المصمم على أحدث الأساليب الحديثة والمبتكرة في مجال التمارين الرياضية مع إمكانية شرح مبسط لكل تمارين في فيديو توضيحي لتحقيق الاستفادة القصوى من التمرين، ويوجد بهذا الجدول العديد من التمارين التي تساعد في تعزيز المرونة للجسم ككل، كما أنه يوجد به بدائل لكل تمرين أساسي ليناسب كافة الفئات حسب رغباتك واحتياجاتك، حيث أنه يتمتع بإمكانية متابعة النتائج اونلاين، كي لا يتم اللجوء إلى الصالات الرياضية والنوادي باهظة الثمن، بذلك تستطيع من خلال هذا الجدول المميز تحقيق الأهداف المطلوبة وبأقل التكاليف.
لذلك نجد أن ممارسة الرياضة واحدة من أهم الاستراتيجيات الأكثر شيوعًا وتدولًا للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة بطريقة آمنة، لذا قمنا بالتعرف على العديد من أنواع النشاط البدني التي يمكنك ممارستها للوصول إلى أفضل النتائج وفي وقت قياسي، وعن طريق اتباع افضل جدول رياضي للمبتدئين يمكنك الحصول على فوائد أخرى مثل عظام أقوى، حالة مزاجية أفضل، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة المزمنة.