يعتبر السناك الخفيف ليس مجرد وجبة خفيفة ولكنه أيضا وسيلة فعالة في الحفاظ على صحتك ورشاقتك للوصول إلى الوزن الذي تحلمين به، لذا سنتعرف في هذا المقال على أهمية تناول الوجبات الخفيفة و سناك صحي وكيفية اختيار المناسب للدايت وكيف يقدم جيم جلو بعض الحلول والأفكار اللذيذة التي تجعل وجباتك غنية بالفوائد لضمان الاستمتاع بها.
سناك صحي للدايت
يلعب سناك صحي دورا هاما لتحقيق التوازن الغذائي عند اتباع برامج التغذية لفقدان الوزن، لذا سنتعرف الآن على أهمية تناول وجبات خفيفة للدايت:
- يمكن لتناول السناك الصحي بين الوجبات أن يعزز الشعور بالشبع حتى لا تفرط في تناول الطعام أثناء الوجبات الرئيسية، لذا فإنه يلعب دورا هاما في التحكم في الجوع والشهية دون اللجوء إلى الأطعمة الضارة وغير الصحية عند الشعور بالجوع.
- يمكن للسناك الصحي أن يساهم في تجنب الانخفاضات في الطاقة، حيث يمدك بمزيد من الطاقة بين الوجبات لتعزيز النشاط والحيوية.
- يمكن لتناول وجبات خفيفة للدايت أن يعزز عملية الأيض ليستفيد الجسم من مصادر الغذاء بشكل منتظم، وبالتالي يضمن حرق السعرات الحرارية.
- لضمان اتباع الطريقة الصحيحة لـ الدايت الصحي فإنك تعمل على تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك.
- يمكن أن يتناول بعض الأفراد الذين يتناولون الوجبات الصحية والخفيفة قبل التمرين في استعادة الطاقة للقدرة على أداء التمارين بكفاءة عالية.
- عند تناول الأغذية الصحية بها مضادات الأكسدة فإنه يعزز ويحسن التركيز ويحافظ على الحالة النفسية الجيدة لدى الأفراد مما يقلل من الشعور بالإجهاد والتوتر.
- يقيك سناك صحي من تناول السكريات والدهون المشبعة الضارة والتي يمكن أن تهدم ما تبينه من بداية الدايت.
كيفية اختيار سناك صحي مثالي
نقدم لك الآن نصائح التغذية المثالية لاختيار وجبات خفيفة صحية حتى تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة، وهذه الخطوات هي:
- قم باختيار سناك غني بالبروتين والذي هو عنصر أساسي للشعور بالشبع لفترة طويلة، وذلك كالبيض المسلوق أو اللوز وغيرها، كما أنه يعزز بناء العضلات ويزود جسمك بالطاقة اللازمة للتعافي بعد التمارين.
- يجب أن تختار وجبات خفيفة للدايت به كربوهيدرات ودهون وبروتينات صحية حتى يضمن لك الشعور بالشبع مع تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية، كتناول زبدة الفول السوداني وغيرها.
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السناك الصحي المزيد من السعرات الحرارية، لذا قم بالتحكم في الكمية التي تتناولها وتجنب الإفراط في تناوله.
- اختر سناك غني بالألياف كالفواكه والخضروات المختلفة أو الشوفان وذلك لتعزيز الشعور بالشبع مع ضمان تحسين ودعم الجهاز الهضمي.
- يجب ألا تختار الوجبات الخفيفة والغنية بالسكريات والدهون المشبعة حتى لا تزيد مستويات السكر في الدم.
- يجب أن تتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات الصحية قبل ممارسة الأنشطة الرياضية، وبعد التمرين يمكن تناول سناك غني بالبروتين مما يعزز تعافي العضلات.
- يجب اختيار أطعمة ووجبات خفيفة طبيعية لتوفير الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها، لذا اختر الفواكه والخضراوات الطازجة والمكسرات غير المملحة وما إلى ذلك.
- عند شراء سناك معلب فقم بقراءة مكوناته أولا وتأكد من أنه لا يحتوي على سكريات ومواد حافظة كثيرة.
- ينصح بإعداد وجبات خفيفة للدايت في المنزل.
- كما ينصح بشرب كمية مناسبة من الماء قبل تناول السناك لتقليل الشعور بالجوع.
أفضل الوجبات الخفيفة المناسبة للدايت
يقدم لك متجر جيم جلو بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها أثناء اتباع حمية تغذية لخسارة الوزن، ومن هذه الوجبات:
توست السلمون المدخن
يعد خيارا صحيا و مثاليا لوجبة خفيفة متوازنة حيث يعتبر مصدرا ممتازا للبروتين مما يساهم في بناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، وبع أحماض أوميجا 3 الدهنية مما يقلل مستوى الكوليسترول الضار في الدم وضمان تحسين الدورة الدموية، مع الحفاظ على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة، وله خصائص مضادة للالتهابات، وغني بالفيتامينات التي تساهم في تعزيز إنتاج الطاقة وتحسين المزاج.
يسهل تحضير توست السلمون المدخن مما يجعله خيارا مثاليا للوجبات الخفيفة عند الذهاب إلى الأماكن المختلفة، وتكون العناصر الغذائية لكل وجبة كالآتي:
"دهون: 31.2 غرام"، "بروتين: 45.7 غرام"، "كربوهيدرات 17.9 غرام"، "كالوري 548".
شطيرة التوت البري
تعد من أكثر الوجبات الخفيفة واللذيذة مع تقديم الكثير من الفوائد للجسم، لذا فإنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كما تساعد في تأخير علامات الشيخوخة، وبفضل الألياف الغذائية بها فإنها تحسن عملية الهضم وتنظم حركة الأمعاء، وتقي من الالتهابات المختلفة، كما تساهم في خفض ضغط الدم لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مع تحسين الدورة الدموية كذلك.
وتكون العناصر الغذائية لكل وجبة كالآتي: "دهون: 189.1 غرام"، "بروتين: 61.1 غرام"، "كربوهيدرات: 318.2 غرام"، "كالوري 3139"، لذا فتكون خيارا صحيا وجزءا من نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
سناكس مشبعة
- الحبوب الكاملة بإضافة زبدة الفول السوداني.
- يمكنك تناول الطماطم الكرزية مع الحمص.
- الجبن منزوع الدسم، وزبادي خالي من الدسم.
- عصير الخضراوات والفواكه الطازجة.
- الحبوب الكاملة مع سمك السالمون.
متى يمكننا تناول سناك صحي؟
- يمكنك تناول وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات، مع تجنب الإفراط في تناول الطعام داخل الوجبات الرئيسية.
- يجب تناول سناك بعد ممارسة الأنشطة الرياضية غنية بالبروتين.
- يمكن تناول وجبة قبل النوم.
- يمكن تناول سناك قبل الذهاب إلى العمل.
وفي نهاية رحلتنا في التعرف على أهمية تناول سناك صحي للدايت فتعد عملية اختيار الوجبات الخفيفة الصحية هي الخطوة الأولى لتحقيق أهدافك مع إنقاص الوزن للحفاظ على لياقتك البدنية، لذا فإن السناك يعد استثمار حقيقي في صحتك و رفاهيتك فاستمتع بتناول الوجبات الخفيفة الصحية لدعم حياتك.