مع التقدم التكنولوجي الذي شاهدناه أدى إلى امكانية العمل من المنزل بكل سهولة ويسر باستخدام أجهزة الحاسوب، مما يجعلك جالسا فترة العمل دون أي حركة وبالتالي يجعلك مرهقا وأقل قدرة على التركيز، لذا إن كنت ترغب في التغلب على هذه التحديات فإننا في هذا المقال سنتعرف على أهمية النشاط اليومي أثناء العمل من المنزل مع معرفة بعض التمارين المكتبية التي يمكن فعلها حتى تحقق أهداف اللياقة البدنية دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
النشاط اليومي أثناء العمل من المنزل
حتى تحافظ على النشاط اليومي أثناء العمل من المنزل إليك بعض النصائح للحفاظ على الحركة أثناء العمل من المنزل التي تساعدك على تحقيق التوازن بين العمل والحركة البدنية حتى تعزز صحتك وتكون أكثر قدرة على التركيز:
- قم بأخذ فترات استراحة قصيرة بين كل عدد من الساعات بشكل منتظم وقم بالتمدد أو المشي في مكانك أو التنفس بعمق وغيرها.
- يمكنك استخدام معدات رياضية بسيطة مناسبة للاستخدام في المنزل كالأوزان اليدوية أو حبل القفز وغيرها، لذا يمكنك استخدامها أثناء فترات الاستراحة.
- يجب أن تعد بيئة مناسبة وصحية للعمل كاستخدام كرسي ومنضدة بارتفاع مناسب حتى يقلل من الضغط على ظهرك ورقبتك وتجنب الشعور بالآلام.
- يجب أن تقوم بتغيير وضعية الجلوس بشكل منتظم حتى لا تشعر بالخمول.
- قم بوضع جدول رياضي مناسب يشمل تمارين القوة أو الكارديو والمقاومة، للقيام بها يوميا سواء في الصباح قبل البدء في العمل أو بعد الانتهاء منه.
- عند إجراء مكالمات هاتفية طويلة خلال العمل يمكنك المشي أو التمدد لتجنب الشعور بالخمول.
- ولكن مع هذه النصائح يجب أيضا تناول وجبات مناسبة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون، مع شرب كمية كافية من الماء يوميا.
ما أهمية النشاط اليومي أثناء العمل من المنزل؟
تتعدد أهمية النشاط البدني خلال العمل إذ له تأثيرات جسدية ونفسية، وهي تتمثل في النقاط الآتية:
- عند الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يجعلك تشعر ببعض الآلام، لذا فعند الالتزام بالأنشطة اليومية ستتمكن من منع المشاكل الصحية وتعزيز الدورة الدموية.
- تعمل الأنشطة اليومية على تعزيز الطاقة وتحسين المزاج مما يشعرك بالحيوية والنشاط خلال اليوم.
- تعزز الأنشطة البدنية من تحسين الأداء العقلي مما يساعد في زيادة التركيز والإنتاجية.
- يحافظ النشاط البدني في تقليل التوتر وزيادة الشعور بالسعادة والراحة النفسية.
- يمكنك الموازنة بين العمل والحياة الشخصية.
- كما أن للنشاط البدني أهمية كبيرة في تحسين جودة النوم دون الاستيقاظ المتكرر والمزعج.
تمارين لزيادة النشاط خلال العمل
إن كنت لا تعرف كيف تبقى نشيطًا أثناء العمل فإن متجر جيم جلو يقدم بعض التمارين الخاصة بالإناث أو الذكور للقيام بها في المنزل حتى تحافظ على النشاط اليومي أثناء العمل من المنزل، وهذه التمارين هي:
جدول رياضي للإناث في المنزل (مستوى متوسط إلى متقدم)
إن كانت لديك خبرة في التمارين الرياضية وترغب في تحسين الأداء بشكل أفضل وتعزيز النشاط اليومي أثناء العمل من المنزل فإن جدول رياضي للإناث في المنزل (مستوى متوسط إلى متقدم) مناسب لك، إذ يتضمن تمارين المقاومة المخصصة لجميع أجزاء الجسم، وتمارين الكارديو وتمارين الإطالة وتمارين تعزيز المرونة، مع وجود شرح مفصل لكل تمرين بالفيديو والصور.
يمكنك التدرب خلال 4-5 أيام في الأسبوع بما يناسبك، ويوجد ملف أيضا سيمكنك من متابعة تطورك ومدى تحقق أهدافك، لذا قومي بتوفير شنطة أوزان وحبال مقاومة حلقية من القماش وقفازات لليدين، لتحقيق أفضل النتائج.
جدول رياضي للذكور (منزل) مستوى متوسط الى متقدم
إن كنت ترغب في الحفاظ على اللياقة في المنزل فيمكنك الاستعانة بجدول رياضي للذكور (منزل) مستوى متوسط الى متقدم والذي يحسن لديك الإنتاجية والقدرة على بناء عضلات قوية متناسقة، حيث تختلف التمارين ما بين تمارين الإطالة التي تحافظ على مرونة الجسم، والتمارين المخصصة لجميع أجزاء الجسم ولكن بالتركيز على الجزء العلوي، وتمارين تعزيز المرونة، وجميع هذه التمارين موضحة بالفيديو والصور مع توضيح بعض النصائح التي تساعدك في إتقان التمرين.
كما يوجد بعض الخيارات البديلة مع كل تمرين أساسي حتى تناسب جميع الأشخاص، ويوجد ملف خاص بقياس مدى التقدم الذي تحققه ويقيم نتائجك الشخصية، لذا وفر معك شنطة أوزان وحصيرة رياضية وقفازات لليدين حتى تتمرن قبل البدء في العمل أو بعد الانتهاء منه لتعزيز كفاءتك الإنتاجية.
جدول رياضي للإناث في المنزل (مبتدئ)
إن لم يسبق لك التمرين وترغبين في تعزيز النشاط البدني خلال ساعات العمل فإليك جدول رياضي للإناث في المنزل (مبتدئ)، المصمم حتى يناسب أهدافك المختلفة سواء كنت ترغبين في الحصول على قوام رشيق أو بناء العضلات أو حتى خسارة الدهون الزائدة فهناك تمارين المقاومة المخصصة لكل الجسم مع التركيز على الجزء السفلي منه، وتمارين تعزيز المرنة لتحسين الأداء بشكل عام، وتمارين الإطالة والكارديو.
لذا يمكنك التدرب خلال 4-5 أيام في الأسبوع بما يناسبك، مع ضمان أداء التمارين بشكل صحيح بفضل الإرشادات والفيديو والصور الموضحة في الملفات، ويوجد أيضا ملف ستتمكن من متابعة أهدافك وتطورها من خلاله.
تمارين مكتبية لزيادة الطاقة
تعد للتمارين المكتبية أهمية كبيرة لزيادة الطاقة وتحسين الأداء خلال العمل من المنزل، لذا عند أداء بعض التمارين ستضمن تحسين الدورة الدموية وتعزيز التركيز وزيادة الإنتاجية وتقليل التوتر والقلق وتقليل الشعور بالآلام، وتعزيز المرونة واللياقة البدنية وتحفيز الإبتكار أثناء العمل كذلك، مع تقوية العضلات دون الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، لذا إليك بعض التمارين المكتبية المناسبة لـ النشاط اليومي أثناء العمل من المنزل:
- يمكنك تمديد عضلات الرقبة بشكل لطيف لتخفيف الشعور بالتوتر والقلق.
- يمكنك تدوير الكتفين للأمام والخلف حتى تحد من مشكلة التصلب.
- قم بالجلوس بشكل مستقيم مع رفع ركبتك باتجاه الصدر، وتكرار هذه العملية بالتبديل بين الرجلين.
- قم بمد ذراعيك للأمام أو لأعلى وأسفل حتى تخفف الضغط على عضلات الكتفين.
وفي النهاية نكون قد تعرفنا على أهمية وفوائد النشاط اليومي أثناء العمل من المنزل لتحقيق التوازن المثالي بين العمل والحياة مما يضمن لك الحفاظ على لياقتك البدنية، لذا لا تتردد في الاشتراك في التمارين التي تناسبك من جيم جلو حتى تحقق أهدافك وتعزز إنتاجيتك.