مبدأيا خلونا نعرف ايش هيه الخفسه ؟
هي ظاهره طبيعيه في جسم المرأه سببها شكل عظمة الحوض من الجنب بحيث تعطي الحوض مظهر غائر من المنتصف
و في هذا المكان يوجد عضله الارداف الجانبيه و المعروفه بالعضله النائمه اللي لو مرنها بتساعد في تخفيف مظهر الخفسه
واهم ثلاث عوامل تلعب دور في ظهور الخفسه هي::
1-شكل عظمة الحوض كل ماكانت ضيقه كل ماكانت الخفسه اوضح
2-بروز الطرف العلوي لعظمة الفخذ
3-ضعف عضله الارداف الجانبيه الواقعه بين العظمتين المذكوره اعلاه (النقاط موضحه بالارقام في الصوره👇🏻)
و ليس بالضروره ان تكون واضحه عند كل السيدات لانها تختلف حسب تكوين العظم ، الجينات و اماكن تجمع الدهون
ولكن الاكيد انها بتكون اكثر وضوح لو زادت الدهون في الجسم لان الدهون بتتجمع فوق العظمه و تحتها فتعطي الخفسه مظهر اكثر وضوحاً، بينما لو قلت الدهون بالمنطقه بيخف مظهرها بس ماراح تختفي تماما
ننتقل الان لاهم 3 نقاط لتخفيف مظهر الخفسه::
1-اقبلي شكلها لانها امر طبيعي عند السيدات
2-مهم نقلل نسبه الدهون بالجسم
3-تقويه عضلات المؤخره الجانبيه و الافخاذ
و هنا بعض التمرينات اللي تساعد في تحسين مظهر الخفسه (مهم تكون بجدولك الرياضي بشكل متوازن)
تمرين القرفصاء Squat
تمرين الطعن lunges
تمرين الجسر Glute Bridge
تمرين الصدفه Clams
اخيراً لاتضعي كل تركيزك على هذه المنطقه و تتجاهلين باقي الجسم
استمري بتمرين الجزء السفلي مع تمرين كل الجسم و بالتدريج سيظهر الفرق
لو استمريتي طوال الوقت تراقبين هالمنطقه بتتجاهلين اي تقدم انت قاعده تحققينه في باقي الجسم .