يبحث العديد من متابعي الدايت عن وجبات سريعة وخفيفة، بشرط أن تحتوي على القيمة الغذائية اللازمة لكي تمد الجسم بالطاقة والحيوية للقيام بالعديد من الأنشطة على مدار اليوم وفي نفس الوقت ذات سعرات حرارية منخفضة، كي تقوم بمساعدتك في السيطرة على الجوع المصاحب لاتباع نظام غذائي سليم، حيث أنه يطلق على هذه الوجبة السريعة مصطلح "سناك"، سوف نتعرف معًا على كيفية إعداد وجبات خفيفة صحية للدايت وأفضل سناك صحي منخفض السعرات.
افضل سناك صحي منخفض السعرات
تعد السناكات الصحية بمثابة وجبات خفيفة يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية، ولكنها تتسم بمكونات غذائية عالية، تعمل على تعزيز وتقوية الصحة العامة للجسم ككل، كما أنها تشمل مجموعة مختلفة ومتنوعة من الأطعمة ومنها الخضروات والفواكه والمكسرات والزبادي، سوف نقدم لك سناك صحي منخفض السعرات كالآتي:-
- نصف كوب من الزبادى منزوع الدسم بالإضافة إلى ثمار التوت.
- شرائح الخيار مضاف إليها الحمص.
- ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني مع شرائح التفاح الطازج.
- الفواكه المجففة كالزبيب.
- الخيار والجزر والفلفل الألوان.
- منتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من السكر.
- الشوفان.
- المكسرات النيئة كاللوز.
- المقرمشات ومن أهمها الفشار سناك خفيف وملىء بالألياف.
- البروكلي والقرنبيط.
- شرائح الكوسة حيث تعد سناك صحي منخفض السعرات.
- الطماطم الشيرى مع الحمص تقدم كوجبة مشبعة وغنية بالفيتامينات.
- عصير الفاكهة الخالى من السكر أو أى إضافات أخرى.
- أصناف الجبن منزوعة الدسم.
- فطيرة التفاح التي يتم تحضيرها بمكونات بسيطة في متناول الجميع عبارة عن تفاح مطبوخ مضاف إليه القرفة وقليل من السكر للحصول على مذاق حلو دون إضافة سكر زائد.
- نصف حبة كنتالوب بالإضافة إلى ملعقتين جبن قريش.
- بطاطس مخبوزة.
- طبق مكون من سلطة بقوليات عبارة عن (سلطة فاصوليا بيضاء وحمراء وطماطم، سلطة عدس مسلوق مع الطماطم والكزبرة، سلطة جرجير بالبرتقال)
وصفات سناك صحي للرجيم
يبحث دائمًا وبصفة مستمرة متابعي الدايت على سناكس منخفضة السعرات ومشبعة لتجنب الشعور بالجوع على مدار اليوم، لكي تساعدك على اتباع هذا النظام الغذائي دون حدوث أى ضرر والوصول إلى الأهداف المطلوبة وفي أسرع وقت ممكن ومن أهم هذه الوصفات المسموح بها في الدايت وهي بسكويت الشوفان، بان كيك الموز بالشوفان.
بسكويت الشوفان
من أفضل السناكات المسموح بها في أى نوع رجيم متبع، حيث أنه يمكنك شرائه من الهايبر أو يتم صنعه في المنزل لكي يصبح صحيًا أكثر بدون مجهود وبمكونات في متناول الجميع.
فوائد تناول بسكويت الشوفان:-
- يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
- يساهم في تقليل نسبة الكوليسترول الكلي في الدم مما يعمل على الحد من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة.
- الحفاظ على مستوى ضغط الدم.
- يعمل على تقوية صحة الجهاز الهضمي وذلك عن طريق زيادة معدل نمو البكتيريا النافعة.
- المساهمة في تخفيف حدة بعض الأعراض المصاحبة لاضطرابات الجهاز الهضمي و أهمها الإمساك المزمن.
- زيادة الشعور بالشبع.
- تقليل نسبة احتمالية الإصابة بالربو خاصةً لدى فئة الأطفال.
بان كيك الموز بالشوفان
تعتمد هذه الوصفة بشكل أساسي على الموز ودقيق الشوفان، حيث أنه يتم مزجهم معًا للوصول إلى سناك صحي يتماشى مع الدايت، يحتوى الشوفان على نسبة غنية من الألياف التي تساعدك على زيادة الشعور بالشبع وتخلصك من الشعور بالجوع الناجم من اتباع نظام الدايت.
فوائد تناول بان كيك الموز بالشوفان:-
- مناسب لأصحاب حساسية الجلوتين حيث أنه خالي تماما منه لذا فهو آمن تمامًا.
- يعد وجبة متكاملة مشبعة.
- مليء بالبروتين النباتي والألياف للحفاظ على صحة القلب.
كيف يمكنني اتباع حمية جيدة للدايت؟
يمكنك زيارة متجر جيم جلو والحصول على خطة تغذية جيدة تناسب أهدافك المختلفة، ومن أفضل هذه الباقات:
خطة تغذية مع متابعه (للسيدات)
خطة تغذية مع متابعه (للسيدات) من جيم جلو تساعدك في كيفية إعداد وجبات خفيفة صحية للدايت دون حدوث أى أضرار أو خلل تؤثر على النظام الغذائي المتبع، وذلك عن طريق تناول وجبات غذائية تم وضعها ودراستها مسبقًا بعناية فائقة لكي تساعدك في تحقيق التوازن بين الأهداف المطلوبة والنتائج الفعلية مع الحساب الدقيق لسعراتك الحرارية باستمرار، ويتحقق ذلك من خلال وصفات محسوبة السعرات مقسمة على مدار اليوم بين سناك و وجبات رئيسية كي لا يحدث تعارض بين احتياجات الجسم الغذائية والأهداف المطلوبة.
لا تقتصر هذه الخطة على وصفات محسوبة فقط بل تحتوى على ملف متكامل يساعدك على فهم أساسيات التغذية وكيفية حساب السعرات، وأيضًا اختيار المكملات الملائمة وطريقة استخدام كل منها، مع وجود متابعة مستمرة من خلال الرد على كافة الأسئلة والتواصل الفعال لكي يتم الوصول إلى النتائج المستهدفة والحفاظ عليها.
الاوقات المناسبة لتناول سناك خفيف
- تناول الطعام بمعدل من ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل، وذلك للحفاظ على سرعة الأيض.
- بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية بساعة أو أكثر، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوى على البروتين الذى يساعد على بناء العضلات، وتجنب الكربوهيدرات قدر المستطاع، ويمكنك أيضًا تناول وجبة سناك قبل بدء التمارين الرياضية بساعة أو ساعتين.
- تناول سناك قبل وجبة الغذاء أو العشاء كي تمنحك الشعور بالشبع مما ينتج عنه تناول كميات أقل من الطعام.
- احصل على وجبة خفيفة قبل النوم، خاصةً في حالة تناول العشاء قبل النوم بمقدار ثلاث ساعات أو أكثر كالزبادى منزوع الدسم بالإضافة إلى الفاكهة.
بعد الإطلاع على كيفية إعداد وجبات خفيفة صحية للدايت وأفضل سناك للدايت، نجد أن خطوة اختيار سناك صحي منخفض السعرات من أهم الخطوات الواجب اتباعها في برامج التغذية، وذلك لما لها من تأثير فعال، لذا قدمنا لك العديد من الخيارات التي تقوم بتلبية العديد من الاحتياجات الغذائية مع تحقيق توازن جيد بين العناصر الغذائية والسعرات الحرارية المسموح بتناولها يوميًا، كي يستطيع الجسم القيام بجميع وظائفه بحيوية ونشاط مع نزول الوزن الزائد أو الحفاظ عليه.