خدمة حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي هي عملية حسابية تحتاج إلى مدخلات كالوزن والطول والعمر والجنس ونوع النشاط اليومي البدني، وذلك لكي تتمكن من حساب سعراتك الحرارية اليومية المطلوبة بسهولة ويسر، سوف نتعرف معًا عبر السطور القادمة على مزيد من المعلومات حول حاسبة السعرات الحرارية من جيم جلو.
احتياجك من السعرات الحرارية
كلما زاد مستوى نشاط الفرد كلما زاد احتياج جسم هذا الشخص إلى مزيد من السعرات الحرارية عن المعدل المعتاد يوميًا، وكذلك معدل الأيض الأساسي (BMR-Basal Metabolic Rate)، وهو ما يطلق على الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاج إليها الجسم خلال وضع الراحة على مدار اليوم دون القيام بأي نشاطات، وذلك لكي يقوم الجسم بالحفاظ على وظائفه الحيوية كالهضم، والتنفس، والدورة الدموية.
وهنا يختلف مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، لذلك تعد أولى خطوات حساب السعرات الحرارية اليومي هو تحديد معدل الأيض الأساسي، ولكي تتمكن من حساب هذا المعدل السابق بدقة.
العوامل المؤثرة على السعرات الحرارية
يجب مراعاة هذه العوامل الآتي ذكرها التي تلعب دور هام وتؤثر على مقدار السعرات الحرارية بشكل مباشر عند استخدام حاسبة السعرات الحرارية من جيم جلو، وأهمها:-
- الطول.
- الوزن.
- العمر.
- الجنس (ذكر/ أنثى).
- مستوى نشاط الفرد.
- أسلوب الحياة المتبع.
- بعض الهرمونات.
- بعض الأدوية.
فوائد حساب السعرات الحرارية بناء على نشاط الفرد
تساهم عملية استخدام حاسبة السعرات الحرارية من جيم جلو التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم في مساعدة الفرد في الحفاظ على وزنه كما هو أو زيادة الوزن، وذلك يحدث عن طريق مقارنة عدد السعرات التي يتم تناولها يوميًا مع كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بناء على مستوى النشاط في الوقت الحالي.
الحفاظ على الوزن ثابتًا:
ويحدث ذلك عند تناول الفرد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم يوميًا فقط والمحسوبة مسبقًا بواسطة حاسبة السعرات الحرارية من جيم جلو بناء على مستوى النشاط المحدد لديه والحفاظ على هذا المستوى بصحة جيدة دون حدوث أى خلل.
تجنب الوقوع في السمنة المفرطة:
لكي تتجنب الإصابة بالسمنة والزيادة في الوزن عليك تقليل معدل السعرات الحرارية الزائد عن المعدل الطبيعي التي يتم تناولها على مدار اليوم، احرص فقط على استهلاك مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وهو الحد المسموح به، أو يمكنك زيادة مستوى النشاط المبذول لكي يتم حرق هذه السعرات الحرارية الزائدة.
تقليل الوزن الزائد:
ويحدث ذلك عن طريق اتباع برامج التغذية التي تعمل على خفض السعرات الحرارية التي يتم تناولها، لذا في هذه الحالة يجب عليه تناول كمية من السعرات الحرارية أقل من معدل الأيض النشط بمقدار 500 سعرة حرارية مع الاحتفاظ بمعدل النشاط كما هو، بالإضافة إلى ذلك ممارسة التمارين الرياضية مع زيادة النشاط البدني يعمل على حرق 500 سعرة يوميًا.
زيادة الوزن:
في حالة النحافة والرغبة في زيادة الوزن يجب عليك استهلاك سعرات حرارية أعلى من مقدار السعرات الحرارية الموصى به بناء على مستوى نشاط الفرد.
منتجات تساعدك في حساب السعرات الحرارية اليومي
حتي يسهل عليك عملية حساب السعرات الحرارية على مدار اليوم بسهولة قم باستعمال دليل حساب السعرات الحرارية بشكل مجاني من جيم جلو:
حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة السعرات الحرارية من جيم جلو تعتبر بمثابة دليل حساب السعرات الحرارية المصرح بها على مدار اليوم من خلال الأطعمة التي يتم تناولها، وذلك عن طريق الملصقات التي توضع على أغلب الأطعمة وهو يضم أهم المعلومات الغذائية ومقدار السعرات الحرارية الموجودة من دهون و كربوهيدرات وبروتين، وهنا تظهر أهمية هذه الحاسبة الذكية التي تمكنك من حساب السعرات الحرارية بشكل مجاني ، كل ما عليك هو ادخال البيانات ( العمر، الجنس، الطول، الوزن، مستوى النشاط) والضغط على احسب ، سيظهر لك معدل السعرات الحرارية اليومية المطلوبة كي يسهل عليك اتباع التعليمات التي تلائم النظام الغذائي المتبع دون حدوث أى خلل والوصول إلى الأهداف المطلوبة في وقت قياسي.
نصائح عند حساب السعرات الحرارية مقدمة من متجر جيم جلو
ضرورة قراءة المعلومات الغذائية المدونة على الأطعمة:
وذلك عن طريق الإطلاع على الملصق المرفق بالأطعمة التي يتم تناولها وهو يحتوى على كافة المعلومات التي تحتاج إليها.
الانتباه إلى كمية الكربوهيدرات و الدهون و البروتين الموجودة في الطعام:
هنا يتم ملاحظة نسب هذه العناصر السابقة التي تقوم بمساعدتك في حاسبة العناصر الغذائية، واحتياج الجسم من هذه النسب على مدار اليوم.
استخدام معادلة ضرب العناصر الغذائية فيما يكافئها بالسعرات الحرارية:
عند استخدام هذه المعادلة يقدر مقدار جرام البروتين ما يعادل 4 سعرات تقريبًا، وأيضًا جرام الكربوهيدرات 4 سعرات تقريبًا، بينما جرام واحد من الدهون يعادل 9 سعرات، لذا يمكنك حساب السعرات بسهولة عن طريق ضرب السعرات الحرارية في العناصر الغذائية لهذا الطعام.
جمع العناصر الكلية لجميع العناصر الغذائية:
هنا بعد تحديد وتقييم السعرات يتم الوصول إلى إجمالي السعرات الحرارية للوجبة ككل لمساعدتك في تناول كم محدد من السعرات خاصةً إن كنت ترغب في نقص الوزن عليك تناول كم أقل من السعرات الحرارية المصرح بها يوميًا.
حجم الحصص:
نجد أن الجداول أو الملصقات التي توضع على الأطعمة ما هي إلا حصة واحدة فقط من السعرات لذا عدد السعرات الكلي الفعلي أكبر من هذه الحصة، لذلك قم بمتابعة عدد الحصص جيدًا ومعرفة سعراتك بشكل دقيق.
مقارنة سعرات العناصر الغذائية:
في هذه الخطوة يتم المقارنة بين سعرات العناصر الغذائية والقيم الموصى بتناولها يوميًا من قبل خبراء ودارسين، ويجب أن يحصل الجسم على ما يعادل (46% إلى 65%) من إجمالي السعرات من الكربوهيدرات، ومن الدهون ما يعادل (20% إلى 25%)، ومن البروتين ما يعادل (10% إلى 35%)، وهذه القيم متوسطة وليس مطلقة.
بعد الإطلاع على هذا الكم من المعلومات نجد أن حاسبة السعرات الحرارية من جيم جلو تعد مقياسًا أساسيًا لمقدار الطاقة الكامنة في الطعام والشراب المتناول على مدار اليوم، حيث أنه يختلف الاحتياج اليومي المصرح به من السعرات الحرارية من شخص لآخر وفقًا لعدة عوامل تم شرحها، لذلك يطلق على هذه الحاسبة دليل حساب السعرات الحرارية لما تقدمه من نصائح وارشادات لمساعدتك سواء في اكتساب الوزن أو إنقاصه أو الحفاظ عليه كما هو.