تعتبر السناكات الصحية عبارة عن وجبات خفيفة يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية للحد من الشعور بالجوع، حيث أنها تتميز بالعديد من المكونات الغذائية التي تقوم بتعزيز وتقوية الصحة العامة، بالإضافة أنها تعمل بفاعلية في القضاء على إحساس الجوع الملازم للدايت وذلك من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة كالخضروات والفواكه والمكسرات سوف نقوم بالتعرف على افضل سناكات صحية للدايت.
أمثلة حول سناكات صحية للدايت
هناك العديد من أنواع وجبات سناك صحية التي يمكنك إضافتها إلى النظام الغذائي المتبع في يومك وذلك من أجل الشعور بالشبع يمكنك الاختيار من بين افضل سناكات صحية للدايت ومن أهم هذه الوجبات كالآتي:-
سناكس مشبعة
يعد هذا النوع من أفضل أنواع السناكات الصحية المشبعة وذلك لاحتوائه على عدة أنواع مختلفة من الوجبات الخفيفة، التي تعمل على تقليل الشعور بالجوع لمدة طويلة وتعطي احساس بالشبع ومن أهم سناك صحي:-
- الطماطم الشيرى حيث تمنحك الشعور بالشبع لوجود الألياف اللازمة، وأيضًا احتوائها على الماء اللازم الذي يحتاج إليه الجسم.
- الحبوب الكاملة كالشوفان بالإضافة إلى زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني.
- زبادى منزوع الدسم بالإضافة إلى قطع الفواكه وذلك من أجل تحسين النكهة ورفع قيمته الغذائية.
- العصائر الطازجة سواء كانت فاكهة أو خضروات بدون اضافة سكر.
- الحبوب الكاملة مضافة إليها سمك التونة، ويعد هذا المزيج مصدر جيد للبروتين والأحماض الدهنية اللازمة مما يساعد على الشبع و مد الجسم بالعديد من المغذيات الضرورية اللازمة.
- الجبن منزوع الدسم لاحتوائها على كم كبير من الكالسيوم والبروتين اللازم للجسم.
سناك صحي بديل الحلويات
يعد الإقبال على تناول الحلويات في الدايت أمر فى غاية الخطورة، ولكنه شائع الانتشار بين الذين يقومون بمتابعة نظام غذائي صحي، لذلك يوجد مجموعة من البدائل الصحية للحلويات ويمكن الاستغناء عنها واستبدالها بافضل سناكات صحية للدايت كالآتي:-
- فطيرة التفاح التي تتكون من القرفة وقطع التفاح المطهو وقليل من السكر، لذلك تمنحك طعم حلو وسد احتياج الرغبة في السكر الزائد.
- الفواكه المجففة تعد أفضل بديل للحلوى العادية بدون إضافة سكر ذات مذاق حُلو.
- خبز بنكهة الموز المصنوع في المنزل من مكونات طبيعية وآمنة وهذا ما يجعله سناك صحي للدايت.
- يمكن أن تحصل على كمية كافية من السكر عن طريق الفاكهة الطازجة وذلك بفضل احتوائها على السكر الطبيعي وعدة أنواع مختلفة من المعادن والفيتامينات أيضًا.
المقرمشات
يعد هذا النوع من افضل سناكات صحية للدايت التي تساعدك في الشعور بالشبع دون الخلل بالسعرات الحرارية الموصى بتناولها على مدار اليوم، فهي عبارة عن سناك دايت يتكون من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، ولكي يتم الحصول على العديد من فوائد غذائية، ضع هذه الأطعمة ضمن خطتك الغذائية كالآتي:-
- الفشار فهو يعد من أهم مصادر الألياف، كما أنه سناك صحي للدايت وسريع التحضير.
- الحمص المشوي يمكنك تناوله كوجبة خفيفة، أو مع خبز وخضار مقطعه ويتميز بقدرته على الإشباع سريعًا.
- أعواد الكرفس التي يمكن تناولها منفردة أو ضمن مكونات طبق السلطة.
- البروكلي والقرنبيط سواء يتم تناولهم بشكل منفصل أو مزجهم معًا للحصول على عدة أنواع من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- شرائح الفلفل الحلو ويمكنك استخدامها بديلًا للخبز عند تناول الوجبات وبذلك تشعر بالشبع وبأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية.
- شرائح الكوسة الغنية بالماء والألياف الضرورية، ويمكن تناولها مشوية كسناك صحي ومفيد لـ الدايت.
بدائل السناكات غير الصحية
يرغب الكثيرون عند متابعة نظام غذائي صحي في تناول الأطعمة التي تضر بالدايت وذلك بسبب احتوائها على كمية هائلة من الدهون والسكريات الغير صحية، وحتى تتفادى الوقوع في هذه المشكلة يمكنك تحضير افضل سناكات صحية للدايت في المنزل بمكونات طبيعية كما يلي:-
البسكويت
يحتوى على كمية عالية من السكر، ولكن يمكن تحويله إلى سناك صحي للدايت عن طريق استبداله بـ الكعك المصنوع من دقيق الأرز حيث يتم تحضيره بدون اضافة السكر أو أى مادة دهنية.
المثلجات
تحتوي المثلجات على كمية كبيرة من الحليب كامل الدسم والمحلي ولكي يتم تحويلها ضمن افضل سناكات صحية للدايت، قم بصنعها في المنزل باستخدام كمية من الحليب منزوع الدسم بدون إضافة السكر إليه مع وضع النكهة المفضلة لك مثل التوت ووضعها تجمد بالثلج.
المقرمشات
حيث تحتوى المقرمشات الجاهزة على الكثير من المواد الحافظة والزيوت المهدرجة الضارة للجسم، ولكن يمكنك عمل هذه المقرمشات بطريقة أخرى ومميزة لكي تصبح افضل سناكات صحية للدايت، وللحصول على مقرمشات صحية قم بتحميص رقائق الخضار مثل البطاطا وغيرها باستخدام الفرن مع إضافة البهارات والقليل من زيت الزيتون إليها.
نصائح تساعدك على الالتزام بافضل سناكات صحية للدايت
يقدم لك متجر جيم جلو الآن بعض النصائح التي تساعدك على الالتزام بافضل سناكات صحية للدايت:
- تخلص دائمًا من كافة السناكات الغير صحية المليئة بالدهون والسكريات مثل رقائق البطاطس الجاهزة.
- احرص على اقتناء عدة أنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات الطازجة لتخزينها في المنزل.
- قم بإضافة الأعشاب والبهارات المختلفة لكي تعطي نكهة مميزة للوجبات.
- احرص على تجهيز وتحضير وجباتك من قبل لتناولها خلال النهار أو في مكان العمل بأقل كم من السعرات الحرارية.
وفي النهاية لقد قمنا بالتعرف على افضل سناكات صحية للدايت، وأهمية تناوله داخل النظام الغذائي المتبع، والجدير بالذكر أن الامتناع التام عن الطعام لفقدان الوزن يترتب عليه حدوث نتائج عكسية، لذلك ينصح بتناول السناكات التي تساعد على الشعور بالشبع وتجنب الجوع المصاحب للدايت دون اللجوء إلى وجبات دسمة غير صحية، وذلك من خلال النصائح الواجب اتباعها لـ الالتزام بتناول السناكات الصحية.