تعد ممارسة الرياضة بانتظام من أهم وأفضل الأشياء التي يمكن القيام بها، وذلك من أجل تعزيز صحة الجسم بشكل عام، حيث أنها تقوم بتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة للجسم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كارتفاع ضغط الدم أو السكر، ولكن حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بإنتظام وبصورة جيدة ينبغي عليك عمل جدول رياضي واتباعه كروتين يومي، سوف نقوم بالتعرف على أفضل برنامج رياضي لشد الجسم.
أنواع التمارين الرياضية الواجب ممارستها
لابد عند القيام بأى شىء ما وضع الخطة المبدئية لكي تسلك من خلالها المسار الصحيح، وتحقيق النتائج المرجوة بكفاءة وفعالية، وذلك من خلال عمل جدول رياضي يمكنك من ممارسة العديد من التمارين الرياضية بطريقة صحيحة وآمنة، للحصول على أفضل برنامج رياضي لشد الجسم ما عليك سوى اتباع هذه التمارين الآتية:-
التمارين الهوائية
يستهدف هذا النوع من التمارين العضلات والقلب والرئتين، لكي تساعد على تحسين وكفاءة مستويات لياقة القلب والأوعية الدموية مما يساهم فى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطانات بالإضافة لذلك تحسين المزاج والنوم وتنقسم التمارين الهوائية إلى عدة أنواع:-
- السباحة.
- ركوب الدراجات.
- السرعة في المشي.
- الرياضات الجماعية مثل كرة القدم، وكرة البيسبول.
- الدراجات الرياضية و آلات التجديف التي تعد من أشهر آلات التمارين الهوائية.
تمارين المرونة
يساهم هذا النوع من التمارين في تحسين المرونة والمحافظة على نشاط الجسم، حيث يتضمن هذا النوع رياضة شد العضلات ببطء دون اهتزاز، كما أن هذا النوع يحتوي على الأنشطة التي تساعد على زيادة المرونة مثل اليوغا، والبيلاتس والتي تتطلب تمديد الجسم مع الاسترخاء التام، ثم تثبيت التركيز على التنفس.
تمارين التوازن
يساعد هذا النوع من التمارين في تقليل خطر السقوط والحفاظ على التوازن مع التقدم في العمر، كما أن هذه التمارين مفيدة للحركة العامة والحفاظ على صحة الجسم ككل، من أهم تمارين التوازن: التاي تشي، والرقص، ورياضات المضرب كـ التنس والاسكواش.
تمارين القوة
هنا يتم استخدام أوزان حرة أو أربطة مطاطية لكي يضمن تحريك العضلات ضد نوع من المقاومة، ويطلق على هذا النوع من التمارين مصطلح "التمارين المقاومة"، والتي تمنح الجسم اللياقة كما أنها تحافظ على الوظائف الفسيولوجية بالجسم، والحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كالسمنة، والتهاب المفاصل.
فوائد التمارين الرياضية للجسم
- تقوم الرياضة بتحسين كفاءة الجسم وتجديد النشاط والحيوية، وذلك من خلال تعزيز مستويات الطاقة.
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية يجنب من الإصابة بالأمراض المزمنة الخطيرة كالسمنة المفرطة والحد من مرض السكرى.
- تقوم الرياضة بتنظيم مستوى الكولسترول في الدم مما تؤدى إلى تحسين تدفق الدورة الدموية.
- تخلصك من الاكتئاب وتعمل على تحسين المزاج.
- تساعد التمارين الرياضية بأنواعها المتعددة فى إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة.
- تساهم الرياضة في تعزيز وتقوية المفاصل والعضلات.
- تساعد فى الحد من عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تقوم الرياضة بتحسين صحة الجهاز التنفسي، مما يترتب عليه الحد من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي المتعددة.
- تعد الأكثر فعالية للحفاظ على رشاقة الجسم.
- تساعد في تقليل ظهور التجاعيد على البشرة والحفاظ على مظهرك بحيوية ونشاط.
- تساهم في الحد من خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة المبكرة.
- الاهتمام بممارسة الرياضة بالإضافة إلى خطة غذائية سليمة يحد من خطر الإصابة بالأورام السرطانية.
كيفية اتباع أفضل برنامج رياضي لشد الجسم
حتي يسهل عليك مهمة تصميم أفضل برنامج رياضي لشد الجسم مع تحقيق النتائج المطلوبة منه بكفاءة وفعالية قم باقتناء جدول رياضي مع متابعة اونلاين وذلك عن طريق متجر جيم جلو، حيث أنه تفوق في تقديم هذه الخدمة مع المتابعة للوصول إلى الأهداف المطلوبة.
جدول رياضي مع متابعه اونلاين
تم تقديم جدول رياضي مع متابعه اونلاين بتصميم مميز وفريد من نوعه لكي يساعدك على التدريب وفق احتياجاتك وأهدافك مع الحفاظ على تقوية العضلات وتحسين الصحة العامة للجسم ككل، كما أنه يساعد على تعزيز المرونة والاتزان وذلك من خلال التمارين المشروحة كل تمارين على حدى في فيديو مبسط لتوضيح الغرض المستهدف مع كيفية ممارسة هذا التمرين بطريقة صحيحة لتفادي حدوث أى مضاعفات أو مخاطر، مع امكانية المتابعة اونلاين للنتائج التي تم الوصول إليها، لذلك يعد هذا الجدول أفضل طريقة ممكنة تساعد في وضع أمثل برنامج رياضي لشد الجسم.
نصائح تمكنك في عمل أفضل برنامج رياضي لشد الجسم
- الحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا.
- الاهتمام بممارسة تدريبات المقاومة سواء للذكور أو الإناث وذلك للمساهمة في عملية شد الجسم.
- احرص على ممارسة النشاط الهوائي المعتدل كالسباحة أو الرقص أو الجرى.
- الحفاظ على استهلاك البروتين اليومي الذي يساهم في عملية شد الجسم، ومن أهم مصادر البروتين الأسماك، والدواجن، ومنتجات الألبان، والبيض، واللحوم الحمراء.
- تناول كمية قليلة من الملح في الوجبات ما يعادل 2.4 جرام يوميًا أى معلقة صغيرة.
- تناول الأطعمة ذات نسبة سكر منخفض للحفاظ على توازن السعرات الحرارية.
- الحفاظ على نعومة الجسم عن طريق إزالة الشعر الزائد بالطريقة التي تناسبك.
- تجنب تناول المكملات الغذائية.
لذلك ينبغي عليك دائمًا ممارسة التمارين الرياضية المختلفة حيث أنها تساهم فى تعزيز قوة العضلات، وينصح بها كعلاج فعال للاكتئاب وما يصاحبه من قلق وتوتر، وأيضًا تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كـ هشاشة العظام والسكري وتساعدك الرياضة بشكل عام فى الحفاظ على وزن صحي ومثالي وذلك بفضل برنامج رياضي لشد الجسم يوضع وفقًا لاحتياجاتك، ولمزيد من المعلومات حول كيفية عمل جدول رياضي يمكنك زيارة متجر جيم جلو.